Реферати Refine » Статьи » Cog-articles » Не можете заснуть? Шесть шагов к быстрому засыпанию

Не можете заснуть? Шесть шагов к быстрому засыпанию

by: Ramon
Просмотров: 14
Кол-во слов: 55
Дата: 27.12.18 Time: 02:37
Коммментариев: 0.

Страдаете от бессонницы? Порой, ее причина очень банальная и требует просто пересмотра своего ритма жизни. Рассмотрим несколько основных правил, которые помогут избавиться от бессонницы.

А комфортно ли?

Слишком жесткая или мягкая кровать, неудобная подушка – все это влияет на качество нашего сна. Ведь только полностью расслабившись, мы можем отдаться в объятия Морфея. Поэтому рекомендуется использовать ортопедический матрас, купить на matrasi.ck.ua который можно разных дизайнов и размеров. Он не прогибается, отлично повторяет особенности спины, поэтому на нем будет намного удобнее спать.

Также обратите внимание и на саму кровать – она должна быть достаточно большой, чтобы вы смогли на ней уместиться.

Основные правила комфортного сна

Кроме этого, следует учитывать еще несколько пунктов, которые позволяют избавиться от бессонницы.

  • Сделайте атмосферу спальни комфортной. Она должна хорошо проветриваться, быть прохладной. Уберите из нее часы, которые тикают, выключите ночники, позаботьтесь о хорошей звукоизоляции.
  • Не заставляйте себя. Если вы не можете уснуть в течение нескольких часов, перестаньте себя заставлять. Покиньте спальню, пойдите и почитайте книгу, посмотрите фильм. Вполне возможно, что после этого вы легко уснете.
  • Займитесь чем-то. Это не должна быть физическая работа, но 20 минут просмотра хороших новостей в интернете или прочтения книги, достаточно, чтобы почувствовать сонливость.
  • Согревайтесь в постели. Если в спальне прохладно, вы с удовольствием укутаетесь теплым одеялом и намного легче уснете.
  • Постарайтесь расслабиться. Выделите пять минут на несколько простых упражнений, которые расслабляют все тело и помогают уснуть. Сосредоточьтесь на дыхании и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, ложитесь удобно и представляйте, как ваше тело полностью расслабляется, круговыми движениями помассируйте живот.
  • Визуализируйте. Проще говоря, помечтайте о чем-то хорошем, посчитайте тех же овец или представьте, что вы лежите на залитом солнцем берегу океана.

Если после этих приемов вы так и не смогли уснуть, не забывайте, что каждый организм сугубо индивидуален. Проанализируйте свой день – может вы были чем-то расстроены или произошло слишком много событий. В любом случае, что-то повлияло на вашу сонливость.

Кроме этого, не забывайте и о комфортном спальном месте. Если вас не устраивает качество кровати, замените ее или купите более удобный матрас. В таком случае проблем со сном у вас в большинстве случаев не будет.

Статья создана при поддержке интернет-магазина matrasi.ck.ua.

Об авторе:

Ramon


Рейтинг: 5.0